2-3-4 regel
Welke regel? De twee-drie-vier regel. Dit is een regel die je als leidraad kunt houden voor de wakkertijd tussen de dutjes. Deze regel werkt voor kindjes die nog 2 dutjes doen overdag. Voor de meeste kindjes is dit tussen de 6 en 8 maanden.
In de praktijk werkt de regel als volgt:
– 2: Eerste dutje 2-2.5 uur na het wakker worden. Start het dutje niet eerder dan 9.00 en niet langer dan 45-60 min. Zo blijft er voldoende slaapdruk over voor de rest van de dag.
– 3: Tweede dutje 3 uur na het wakker worden van het 1e dutje. Dit middagdutje is het meest belangrijke drukte van de dag en tevens het langste dutje van de dag. Hiermee kan je kindje zich goed opladen. Focus op zo’n 2 uur slaap.
– 4: Bedtijd maximaal 4 uur na het wakker worden van het 2e dutje. Heeft je kindje overdag niet goed geslapen, vervroeg dan de avondbedtijd om oververmoeidheid te voorkomen.
Is je kindje net over naar 2 dutjes en is er dus een dutje komen te vervallen. Dan zou ik aanraden om de avondbedtijd sowieso wat te vervroegen. Heb je dit een paar weken gedaan dan kun je de avondbedtijd weer wat verlaten om voldoende slaapdruk op te bouwen.
Voorbeeld:
6.30 – wakker 7.00 – wakker
9.00 – 10.00 dutje 1 9.30 – 10.30 dutje 1
13.00 – 14.30 dutje 2 13.30 – 15.00 dutje 2
18.30 bedtijd 19.00 bedtijd
